跳到内容

    我放弃了两个星期的糖,让我们说我不会再这样做了

    我向任何在两周内与我打交道的人道歉。

    你好!我是斯蒂芬妮 - 在一个典型的一天或一周,我吃了很多添加的糖。

    所以我决定在接下来的两周内,我将尝试从我的饮食中删除所有添加的糖[暂停悲伤的音乐].

    虽然我喜欢糖,但我也有一个自称的“咸味” - 所以进入它,我实际上认为这将是一个漂亮的可行任务。尽管如此,我仍然是正确的,我问了一个专业的建议。帕姆!

    注册营养师Pam Smith
    pamsmith.com.

    帕姆史密斯是一个注册的营养师,营养学家和畅销书,令人慷慨地同意通过确保我知道我正在做的事情,我吃足够的营养食物 - 所以我不谋杀我的未婚夫,以帮助我帮助我。

    Pam's main advice was that I need to focus on what (and when) toeat,而不是什么避免

    As she told me, eating smart throughout the day keeps the sweet tooth away. Pam explained that when your blood sugar is enabled to act like a roller coaster, your blood sugar will inevitably drop — and your body will crave something that is quick to spike it. I have to focus on stopping that back-and-forth of needing sugary, then savory, then sugary, then savory foods.

    我的目标是两周的目标也不想觉得我依靠糖来感受精力充沛 - 并让人变得更好。

    根据我的新BFF,Pam Smith的说法,这是我如何将所有人放入实践中

    •当我早上起床开始稳定我的血糖时吃东西。

    •全天更常见。

    •在正确的时间吃正确的东西。

    •每两到两小时吃一次,避免肠易激综合症触发食物。

    •Drink WAY more water.

    My daily schedule would basically look a bit like this:

    8-8:30 A.:早餐(醒来后不久)

    11 a.m.:小吃

    1:30 p.m.:Lunch

    下午4点。:小吃

    7点:晚餐

    (Pam said that if I stay up past 10 p.m., I should have a small snack around 9:30 p.m.)

    She was also lovely enough to provide a guide that walks me through the days when I might feel the worst — and when I will start feeling better. Bless you, Pam Smith.

    第1天和第2天:我会略微缓慢,烦躁,不满意我的食物。

    第3天:这将是最困难的一天,因为我的身体开始感受到化学变化。

    第4天:如果我生存第3天,那就不会那么糟糕。

    第5天:It will get worse again. My appetite for sweets may take over, and I might want to eat everything in sight.

    第6天和第7天:隧道末端的光将开始出现。

    让我们这样做!

    NBC.

    好的,我害怕。

    第1天:不是最强的开始,TBH。我完全不满意我吃的一切,而且相对脾气暴躁,我不能有糖果。我早餐吃了一碗咸味燕麦片。

    A bowl of savory oats
    Stephanie Hope / bobsport1.comBuzzfeed

    早餐:咸味燕麦(上面),柠檬香脂茶

    小吃:日期和南瓜种子

    午餐:辣椒

    晚餐:菠萝蜜佛碗

    小吃:水果拼盘用奶酪, grapes, and a mandarin

    Day 1 Thoughts

    很快就会变得显而易见的是,在一切中都有糖。晚餐后,我严重渴望一些奥利奥斯 - 我早点睡觉了,以结束这一天。

    我发现我比以前更饥饿,尽管越来越频繁地进食。我整天也臃肿,有很多天然气。我的营养师们据说加入更多的蛋白质到我的饭菜,所以这是明天的目标。她真的想专注于时机什么时候I eat — versus any specific macronutrients (i.e., protein, carbs, and fat) — and see how I do from there.

    Day 2: I've had a mild, dull headache all day. I really don't know if it's because of the lack of sugar yesterday or if I just think I have one. I also woke up starving, which I don't know if I actually was or if it was all in my head. Either way, I started the day off with peanut butter oats, which tasted ridiculously bland.

    一碗燕麦
    Stephanie Hope / bobsport1.comBuzzfeed

    早餐:花生酱燕麦,不加糖的杏仁牛奶和混合坚果;苹果和肉桂茶

    小吃:盐渍花生,草莓,普通话

    午餐:鳄梨吐司with tomato and nutritional yeast

    小吃:花生,日期,草莓

    晚餐:泰国面条炒

    小吃:水果拼盘用奶酪

    第2天思想

    Breakfast was...gross. Maybe when I'm not thinking about sugar (and lack thereof), it'll taste better. But for now, I think I'll stick to my savory oats.

    早餐后,我小睡了,因为我太困了。无补充糖的方面意味着我也必须抛弃我最近的冰咖啡痴迷:红糖燕麦克在星巴克摇晃浓咖啡。

    The headache eventually disappeared, and my energy returned. Snacking on fruit helped. I finished the day with a platter of fruit and some cheese, and it was actually really satisfying.

    第3天:我决定保留零花果火车,这是我的第一天,我令人惊讶的是,我不想觉得我渴望超越这一点。帕姆建议我吃大量的水果和蔬菜来抵消我一直在吃的缺乏加糖,所以我一直在认真对待。

    水果拼盘
    Stephanie Hope / bobsport1.comBuzzfeed

    早餐:Savory oats

    小吃:苹果

    午餐:鳄梨吐司

    小吃:水果拼盘

    晚餐:植物碗与豆腐和蔬菜

    第3天的想法

    早餐,它回到了我的咸味燕麦 - 我肯定会挖掘它们。早上真的很满意我,所以这很好。我从中饱满了,我没有吃一个巨大的零食,搬进我的鳄梨吐司吃午饭。晚上后,我再次有一个基于素食的碗和水果。

    第4天:I want an iced coffee so bad. I can't stop thinking about it. Ahh, the delicious sweet nectar of angry bean water sweetened with oat milk and syrups. I just want a Brown Sugar Oatmilk Shaken Espresso in my arms once more. Is that too much to ask?

    鳄梨吐司
    Stephanie Hope / bobsport1.comBuzzfeed

    早餐:咸味燕麦与柠檬水

    小吃:水果拼盘与坚果

    午餐:鳄梨吐司

    小吃:水果拼盘

    晚餐:菠萝蜜碗

    小吃:Popcorn and fruit platter

    第5天:我今天得到了我的时期,所以我花了一整天想要垃圾食品。在白天期间,很容易忽视,但在晚上,渴望是如此激烈。

    Peanut butter and banana toast
    Stephanie Hope / bobsport1.comBuzzfeed

    早餐:Peanut butter and banana toast

    零食:水果拼盘用花生

    午餐:鳄梨吐司

    零食:水果拼盘

    晚餐:Skipped it for fruit and cheese

    第5天的想法

    我最终跳了晚餐。相反,我吃了大量的水果和我的奶酪块。

    花生酱和香蕉吐司实际上很甜蜜,我肯定认为它对我有很多糖的渴望。只是......今天还不够。

    第6天:我发现自己今天令人讨厌的烦躁和烦恼。我对我的未婚夫感到难过。

    一个拿着清凉茶的人
    水果拼盘
    Stephanie Hope / bobsport1.comBuzzfeed

    早餐:Peanut butter and banana toast

    小吃:日期,苹果和凉茶

    午餐:菩萨碗用抱子甘蓝

    小吃:水果拼盘

    晚餐:泰国面条

    第6天的想法

    My fiancé and I went for a drive around our scenic town, and instead of getting my usual (delicious) iced coffee, I got an herbal passion fruit tea. It was surprisingly flavorful, but I was absolutely not satisfied.

    第7天:一个人在两周内吃多少水果?限制不存在。

    水果拼盘
    Stephanie Hope / bobsport1.comBuzzfeed

    早餐:Peanut butter and banana toast

    小吃:水果拼盘

    午餐:佛碗

    小吃:有些奶酪更多的水果

    晚餐:胡椒炒米饭

    第8天:好消息:我的未婚夫回家,给我带来了一些不含糖果的奶油,所以我可以再喝咖啡!

    Stephanie Hope / bobsport1.comBuzzfeed

    早餐:酸奶用果实

    小吃:水果拼盘

    午餐:Peanut butter and banana toast

    小吃:*跳过*

    晚餐:辣椒

    Day 8 Thoughts

    坏消息:我试着和新的奶精一起喝杯咖啡,这太好了。它并没有满足我不断增长的痴迷与饮用我的去星巴克版本。

    第9天:我会说,这一挑战让我做了比我经常做的更多有趣的餐点。通常,我去寻求方便的选择,但这一切都是有趣的让事情和重点关注,而不是向任何东西添加糖 - 这让我走出了我的舒适区,我不讨厌它。

    在碗的泰国面条
    Stephanie Hope / bobsport1.comBuzzfeed

    早餐:Savory oats

    小吃:水果拼盘

    午餐:鳄梨吐司and an apple

    小吃:*跳过*

    晚餐:泰国面条

    Day 10: I seriously cannot stop thinking about iced coffee. It's consuming my entire day. I've become incredibly annoying about it. It's all I can think about or talk about. Interestingly enough, I don't have any sugar cravings except for that.

    冷冻饭
    斯蒂芬妮希望/ Buzzfeed

    早餐:鳄梨吐司

    小吃:小径混合

    午餐:Frozen meal from Mosaic Foods

    小吃:小径混合

    晚餐:Rice and black beans

    第10天的想法

    My headaches are gone at this point, and I feel way more energized than before. I'm also sleeping so much better already! My only issue is that I wake up and my first thought is,I need an iced coffee.It's not even the caffeine, because I get DECAF.

    第11天:我认为我对冰咖啡的渴望已经成长为一个叛逆的心态,除非我......从汉堡王订购一个不可能的鲸鱼。

    一个不可能的誓言
    Stephanie Hope / bobsport1.comBuzzfeed

    早餐:咖啡用花生酱和香蕉吐司

    小吃:小径混合and some fruit

    午餐:鳄梨吐司

    小吃:水果拼盘

    晚餐:不可能的鲸鱼用薯条

    Day 11 Thoughts

    我觉得失败了吗?有点儿。对不起,帕姆史密斯!

    也许我缺少了我的饮食中的东西让我命令这个,或者也许我只是一个讨厌的垃圾妖精。

    12天:跳回来到我平时安排啊f post-Whopper shenanigans, and I'm feeling pretty good! I've eaten way less fruit than usual, but I feel pretty good regardless.

    A bowl of fruit and yogurt
    水果和塞尔特策
    Stephanie Hope / bobsport1.comBuzzfeed

    早餐:酸奶用果实and seeds

    小吃:小径混合

    午餐:Peanut butter and banana toast

    小吃:Mango and a seltzer

    晚餐:佛碗

    Day 12 Thoughts

    但是,我还在想冰咖啡。

    Day 13: I'm so proud of my ginger sesame noodles! It is creamy and delicious and has no added sugar. This is another day where I've been eating, you guessed it, a lot of fruit.

    拿着姜芝麻面的人
    斯蒂芬妮希望/ Buzzfeed

    早餐:Savory oats

    小吃:水果拼盘

    午餐:姜芝麻面条

    小吃:水果拼盘

    晚餐:额外的姜芝麻面

    第13天的想法

    我注意到我真的不喜欢,哦,我可以完全在我的余生中做到这一点。相反,我只是继续思考,再多一天,我可以吃冰咖啡!

    Day 14: Ahh, the last day. A bitterswe— who am I kidding? I'm so excited to drink my favorite iced coffee drink. I have absolutely NO other cravings for sweets. No candy, no desserts, no sweet drinks. JUST iced coffee. I truly have no idea why.

    一盘豆腐和蔬菜
    A bowl of food
    Stephanie Hope / bobsport1.comBuzzfeed

    早餐:酸奶用水果和坚果

    小吃:更多果子

    午餐:Beet–and–Brussels sprout Buddha bowl

    小吃:*跳过*

    晚餐:豆腐和奎奴亚藜

    第14天的想法

    我想到的最好的理论是我只是喜欢喝冰咖啡的想法。这是我常规的一大部分,我觉得在这两周内我失去了它。

    Final Thoughts

    Well, I did it! (Sort of.) I made it through the 14 days and only deviated from Pam's advice once. I finished the challenge with no more headaches and way more energy, and I just felt better overall. I felt like I was healthier and happier, despite my childish responses to not having an iced coffee.

    我要注意的是我吃了很多水果。就像,这两周在水果上花了很多钱 - 这值得呼吁这一费用。我不一定推荐它。

    正如我们所知,(遗憾的是)几乎所有你买的一切都加糖,特别是如果它是预先包装的食物。有许多人不能买新鲜水果,新鲜蔬菜,甚至只是一个没有添加糖的更健康的面包。我们都尽力与我们拥有的东西一样,而削减添加的糖可能是很多人的极端,都是身体上的*和*在经济上。

    After the two weeks was over, I wanted to regroup with Pam with my final thoughts — and ask her a few leftover questions. Here's what she said:

    在过去的两周里,我吃了一吨水果来抵消我的糖渴望。我知道水果中的糖天然存在(而不是添加),但你能吃太多吗?

    帕姆:果实是一种营养强者 - 用必要的营养和抗氧化剂来激发和动力身体 - 它自然地满足了我们的甜蜜欲望。与甜味和加工的东西不同,如奥勒斯,水果也充满了纤维和水。因此,在没有过度填充的情况下难以吃饱 - 特别是如果你正在用其他食物的平衡来吃它。

    我真的很遗憾我的前往星巴克订单。到两周包裹的时间,我最想念的是。是否有甜咖啡的方法没有(或用更少)糖或人造甜味剂?

    帕姆:每日杯中的一点糖或甜味剂不会破坏任何人的健康,但有许多其他方法可以抵消咖啡的苦味。发泡热牛奶/ MYLK增加了额外的乐趣。肉桂,柴香料和纯香兰提取物或香草豆酱并不是甜蜜的,而且是一种表达甜味的口味。

    的蜂蜜和纯枫糖浆,经常使用for tea, works well for coffee as well. You can also choose a coffee that has overtones of chocolate — like Starbucks Verona — or add unsweetened dark cocoa powder to your brew to enhance sweetness.

    总的来说,我学到了很多关于我自己,我肯定会继续减少我的糖摄入量,只是不是这极端的。我们都尽力而为,以及一些人,这意味着一个人没有在水果上花费这么多钱。

    哥伦比亚图片