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运动员和营养师正在分享他们锻炼前后喝的东西,看到这些变化很酷

喝酒。

水合作用在我们的日常生活中总是很重要的,但是它对于锻炼身体来说尤其重要。

因此,在锻炼前或之后喝什么,我们要求专业人士 - 包括健身教练,运动员和注册营养师 - 当他们需要锻炼前或锻炼后饮料时,他们就能达到什么。

但首先:重要的是要注意每个人的需求和需求都不同,并且没有单尺寸适合的食物或饮料锻炼燃料或水合等物品。(当然,除了水!)仍然是,如果您正在寻找换取东西 - 或者如果您只是奇怪的是别人达到的东西 - 我们希望这个名单有用。

1.甘蓝冰沙:这是一款简单的五种配料的经典佳肴,包含蔬菜、水果和坚果黄油,对素食主义者非常友好。

配料,包括甘蓝、花生酱、苹果和梨并排放在大理石表面。
短,宽玻璃充满厚厚的绿色冰沙,配有条纹的白色和绿色稻草。苹果半坐在杯子旁边。
anjali shah

“这甘蓝冰沙是我最喜欢的运动前后饮料之一!它可以很容易地修改,以包括更多或更少的蛋白质-这取决于你是做一个锻炼前或锻炼后的零食。它清淡、清爽、香甜,只用五种简单的原料制成。”

anjali shah,董事会认证的健康教练,创始人挑食者和作者小厨师:我的第一本儿童食谱

配方:甘蓝冰沙

2.草莓,芒果和花生酱冰沙:对于一种结晶选择,用你的选择粉末融合。

清除搅拌器杯装满了草莓,芒果和胶原粉。
清楚的搅拌器杯的鸟瞰图填装了用燕麦牛奶和削减草莓。
Dianne Bondy.

“我的锻炼后饮料非常非常乏味!它是胶原蛋白蛋白粉(通常是organika)的勺子,半芒果,四个草莓,1.5杯椰子或燕麦牛奶[的]您的选择,以及花生的勺子butter. Sometimes I switch out the strawberries for pineapple, and I pretend it’s a piña colada!"

Dianne Bondy.,可访问的瑜伽教师E-RYT 500,作者,以及领导者全方位瑜伽.

3.姜黄甘薯拿铁:多亏了红薯,你可以选择富含纤维和维生素a的奶油、咖啡因。

姜黄甘薯拿铁
霍莉珀金斯

“这是运动前后的最爱,因为:1)它很容易消化,所以营养可以到达你的肌肉;2)它有我理想的蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例,有助于恢复。我也喜欢添加胶原蛋白,它可以帮助修复组织、头发、皮肤和指甲。一杯浓咖啡也让人难以置信。”

霍莉珀金斯,bs,cscs,作者举重变瘦:健身和力量训练入门指南,分3个简单步骤,和创造者营养项目

食谱:姜黄甘薯拿铁

4.饮用酸奶用水果:用于快速,纤维包装的款式,不要求您使用搅拌机混淆。

Krista inares.

“我喜欢倒一杯开菲尔酒,上面放一汤匙芝麻籽和几片冷冻水果。我喜欢开菲尔(或任何可饮用酸奶)作为运动后的饮料。我通常在锻炼后不是特别饿,但仍然想摄入一些蛋白质和碳水化合物来帮助恢复。我喜欢这个组合,因为它比冰沙还要快,而且含有大量的碳水化合物和蛋白质,有助于我的肌肉恢复。水果增加了味道,加了瓜子增加了纤维!”

Krista inares.,RDN,公司创始人营养骗局

5.姜黄芒果冰沙:对于甜,令人满意,略带辛辣的挑选。

高高的玻璃杯里装满了黄色的冰沙,上面有两条白色和蓝色的条纹吸管。
安妮比赛

“我最喜欢的运动后饮料是自制的姜黄芒果冰沙。除了绝对美味(清爽,甜,奶油,和一点辛辣多亏了姜),它还抗炎多亏了姜黄,它可以帮助锻炼后恢复。牛奶和酸奶中的蛋白质也能帮助你的肌肉修复,让你感觉更满意。全胜/全胜。”

安妮比赛,mph,rd,创始人家庭食品

食谱:姜黄芒果冰沙

6.加香料的蓝莓和Chia Seed Smoothie:用于甜味和辛辣的混合物,混合水果,坚果黄油和肉桂和姜等加成。

薄而宽的玻璃杯里装满了紫色的、装满种子的冰沙,放在蓝红色条纹布上,旁边放着一小碗蓝莓。
雷切尔贝勒

"I call this smoothie my 'AM Body Fuel,' but it’s great any time of day — especially after a hard workout. My personal favorite protein powders are single-ingredient, like almond powder, but feel free to sub with your powder of choice! I like to add a hint of natural sweetness and flavor complexity with my custom morning spice blend (a fragrant combo of Ceylon cinnamon, allspice, ginger, nutmeg, and clove). Plus, spices are an amazing way to give your post-workout smoothie an antioxidant boost. Just blend all the ingredients together until smooth, and enjoy!"

食谱:
1杯植物牛奶的选择

1汤匙杏仁蛋白粉(或其他)

1汤匙Chia种子

½杯蓝莓,冷冻

½ 香蕉,冷冻

¼茶匙早上提升营养混合(或香料混合选择)

-名人营养师雷切尔贝勒,女士,RDN,首席执行官Beller营养,和创造者Beller方法转换MasterClass

7。花生酱,可可动力和水果摇:对于华丽的精力选择,您可以根据您认为合适定制。

有黑暗指甲油的手拿着一个冰沙杯,含有厚厚的深红粉红色。
妮可·罗德里格斯

“我平时提起来后有点急,但也饿了!我需要一杯能像吃饭一样吃的奶昔,你知道我的意思吗?我要的套餐是一勺乳清蛋白,配上一份Fairlife脱脂牛奶、冷冻香蕉和草莓的混合物、可可粉和一些花生酱。是的,蛋白质是必不可少的,但是浆果提供了锻炼后急需的抗氧化剂,可可粉增加了纤维的含量,花生酱帮助我在吃零食之前保持满足。华丽的颜色只是一种奖励!”

妮可·罗德里格斯,RDN,NASM-CPT,公司创始人享受美食享受生活

8。樱桃芝士蛋糕冰沙碗:对于水果燃料的选择,您可以作为冰沙饮用或作为碗吃。

亮紫色的冰沙碗,上面装饰着一条直线的芝麻籽,另一条直线的杏仁和三个黑樱桃。碗的表面还撒着全麦饼干和樱桃。
卡拉利登

“我的健身后选择是樱桃芝士蛋糕冰沙碗。它的包装与冷冻,深甜樱桃和蛋白粉和农家干酪为我理想的碳水化合物蛋白质锻炼后恢复率。这也是超级清爽和满足,完美的冷却与运动后。保持浓稠的冰沙碗,或添加一点液体,使它可以饮用的杯子

-KaraLydon,Rd,Ldn,创始人卡拉莱顿营养美食营养师博客

食谱:樱桃芝士蛋糕冰沙碗

注意:一些响应被轻微编辑为长度和/或清晰度。

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